어떤 일이나 생각 때문에 영 기분이 언찮고 긴장될 때
그 기분에 의해 내가 지배 당하지 않으려면
마음을 모으고 그 느낌을 그냥 지켜보기만 하면 된다.

'내가 ~한 기분이 나구나' ' 내가 ~하고 있구나.'라고 말하며
판단을 내리지 않고 무심히 그냥 바라보는 법을 연습해 본다.

그러면 그런 느낌이나 어려운 상황들은 객관화되며
모든 것은 지나가고 사라지는 순간순간에 불과하다는 생각으로
한결 마음이 넒혀짐을 느끼게 된다.

- 페마 초드론의 '편안해지는 연습' -